12 Cara Meningkatkan Daya Ingat Untuk Hindari Kepikunan Dini

12 Cara Meningkatkan Daya Ingat untuk Hindari Kepikunan Dini

cara meningkatkan daya ingat
Buat semua usia | keepo.me

Cara meningkatkan daya ingat demi hidup yang lebih efisien

Akan ada masanya kau merasa apa yang dipelajari dari kursi sekolah hingga kini menyerupai terlupakan begitu saja. Seperti ada banyak hal penting yang terhapus dari memorimu. Jika ini sudah sering kau rasakan, ini menandakan kalau otakmu sedang bermasalah.

Jika merasa memorimu sudah menyerupai Instagram Story yang bertahan selama 24 jam saja, kau perlu mulai melaksanakan banyak perubahan. Sudah saatnya untuk merutinkan aneka macam cara meningkatkan daya ingat dalam keseharian.

Cara menguatkan daya ingat kembali dengan kebiasaan sederhana

Untuk kembali meningkatkan kinerja otak yang sempat terasa “kosong”, tidak ada salahnya untuk melaksanakan terapi sederhana ini dengan mengubah kebiasaan yang kau lakukan selama ini. Sedikit perubahan bisa memperlihatkan imbas yang besar bagi otakmu.

1.

Rutinkan olahraga demi kelancaran sirkulasi darah

cara meningkatkan daya ingat
Excercise | www.pexels.com

Sejak membuka mata sehabis terbangun dari tidur, tubuh akan bergerak secara otomatis. Tapi alasannya yakni level mager yang lebih tinggi, banyak yang malas untuk melaksanakan excercise dan berolahraga. Padahal dengan banyak bergerak, ajaran darah di dalam tubuh bisa bekerja semakin optimal.

Peredaran darah yang lancar yakni kunci awal dari cara meningkatkan daya ingat otak yang paling sederhana. Dengan banyak bergerak, ajaran darah yang disebarkan oleh hirupan oksigen membantu menyalurkan ke otak.

Penelitian dari National Institute on Aging menemukan bahwa latihan aerobik menyerupai lari dan jogging sanggup meningkatkan memori otak. Kegiatan ini sanggup memacu protein cathepsin B otak untuk memicu pertumbuhan neuron dan menciptakan jaringan gres di hippocampus yang mempunyai fungsi untuk mengingat. Sebuah proses sederhana dari cara meningkatkan daya ingat, nih.

2.

Konsumsi masakan dan minuman yang baik untuk daya ingat

cara meningkatkan daya ingat
Healthy foods and drinks | www.pexels.com

Setelah berolahraga ringan, kau bisa melanjutkan acara dengan mengonsumsi masakan dan minuman yang lebih sehat. Terlebih lagi yang memang baik untuk meningkatkan daya ingat.

Cara menambah daya ingat bisa dimulai dengan mengonsumsi buah, sayur, dan kacang-kacangan. Kamu bisa memasaknya untuk dijadikan sup sebagai sarapan atau minuman pendamping yang mengenyangkan.

Sekarang ini sudah ada banyak alternatif untuk mengolah materi di atas menjadi lebih mengundang selera. Sebisa mungkin kurangi konsumsi daging merah dan mentega yang ternyata bisa menciptakan kinerja otak menurun akhir kolesterol.

Didukung oleh hasil inovasi Harvard Health, kolestrol yang ada di daging sanggup merusak jaringan yang ada di otak. Sehingga hal ini bisa mendukung terjadinya stroke. Pelan-pelan mulai diubah ya, guys.

Baca juga: Game Asah Otak Terbaik

3.

Mengorganisir barang biar lebih rapi

cara meningkatkan daya ingat
Menata barang | www.pexels.com

Tidak ada orang lain yang bisa jadi inisiator terbaik selain diri sendiri. Kamu bisa melanjutkan cara menguatkan daya ingat dengan menata kembali barang yang ada di kamar dan rumahmu. Bisa jadi kebiasaan lupa letak kacamata dan kunci motormu selama ini gara-gara sembarangan menaruh barang.

Supaya hal ini nggak terjadi lagi, ada baiknya untuk mulai menata barang dan mengubah posisinya jadi praktis terlihat. Kamu bisa menyusunya kembali dengan menyortir menurut ukuran, warna, dan intensitas penggunaannya.

Setelah semua rapi, hal yang harus diterapkan supaya nggak lupa yakni konsisten menaruh barang di tempatnya. Kebiasaan serampangan dalam menyimpan barang harus disudahi mulai sekarang.

4.

Menentukan prioritas dan to-do list

cara meningkatkan daya ingat
List of priority | www.pexels.com

Perlu diingat kalau daya ingat dan konsentrasi itu berjalan beriringan. Kalau bisa mengingat dengan baik, kau bisa lebih fokus untuk merampungkan kiprah yang diberikan kepadamu. Untuk hari yang lebih baik, mulailah untuk berguru memilih prioritas dan menciptakan daftar kegiatan.

Ini yakni cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi sederhana tapi sering disepelekan. Buat to-do list dan tulis di atas kertas apa saja hal yang harus segera diselesaikan dan mana yang bisa ditunda.

Setelah to-do list jadi, kau bisa mulai menuliskan estimasi waktu selesai untuk satu tugas. Setelah satu kiprah selesai, coret daftar tersebut dan segera mulai untuk merampungkan task selanjutnya. Tidak hanya efisien, cara ini bisa membuatmu mengingat apa saja yang harus dan sudah dikerjakan.

Baca juga: Game Strategi Terbaik di Android

5.

Menyudahi multitasking

cara meningkatkan daya ingat
One by one | www.pexels.com

Saat melamar pekerjaan, kau dengan bangganya bilang sanggup melaksanakan banyak kerja secara bersamaan. Padahal kebiasaan multitasking ini yang menjadi salah satu pemicu kau sering lupa. Untuk itu, cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang bisa dibiasakan mulai kini yakni stop multitasking.

Dari to-do list yang sudah dibuat, kau dituntut untuk merampungkan kiprah satu per satu. Jika yang pertama sudah tuntas, gres lanjut ke kiprah kedua, dan seterusnya. Jika dalam satu waktu kau mengerjakan tiga hal secara bersamaan, konsentrasimu bakalan ambyar.

Fokusmu jadi terpecah alasannya yakni harus menyiapkan materi untuk A, B, dan C. Bukannya selesai, malah ujung-ujungnya hasil kerjamu lebih usang selesainya dan berantakan. Dibandingkan dengan mengerjakan satu per satu, proses kacau balau ini yang menciptakan kau jadi stres sendiri.

6.

Mengurangi distraksi dari gawai pintar

cara meningkatkan daya ingat
Smarthphone distraction | www.pexels.com

Jika daftar prioritas sudah dibuat, saatnya kau fokus mengerjakan. Supaya cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang diterapkan lebih terasa, kau perlu mengurangi penggunaan segala jenis gadget di tengah bekerja. Jangan hingga tanganmu terulur dan menciptakan mata tertuju pada layar lainnya.

Sekali kau membuka aplikasi menyerupai media sosial, konsentrasimu bakal teralihkan. Ide brilian yang sempat terbesir di otak dan bisa dituangkan dalam hasil kerjaanmu malah jadi terlupakan.

Tak terasa 15 menitmu terbuang untuk scroll melihat video dan foto yang tidak terlalu signifikas dengan pekerjaanmu. Daripada digunakan untuk melihat hal nirfaedah, waktu tersebut seharusnya bisa menciptakan tugasmu selesai lebih cepat.

Baca juga: Game Edukasi Anak Terbaik di Android

7.

Perbanyak menulis dengan tangan

cara meningkatkan daya ingat
Handwriting | www.pexels.com

Zaman serba digital menciptakan banyak orang mulai malas menulis tangan di atas kertas. Semua bisa dicatat di notes handphone masing-masing. Ternyata ini bisa menjadi salah satu trigger yang menciptakan seseorang jadi pelupa.

Supaya tida keterusan, cara menambah daya ingat sederhana yang bisa diterapkan yakni dengan menulis dengan tangan. Ambil bolpen dan secarik kertas, tulis hal penting yang ingin kau ingat dalam jangka waktu lama.

Saat menulis, otak distimulasi oleh sel reticular activating system (RAS). RAS ini yang menciptakan otak jadi lebih fokus. Kebiasaan ini sangat baik diterapkan untuk menciptakan mind map yang sulit untuk diingat.

Lebih melelahkan dan buang-buang energi memang, tapi kegiatan ini jauh lebih baik dibanding dengan mengetik di gawai. Otak lebih cepat memindai informasi yang ditulis. Setelah itu, tempel kertas tersebut di pintu dan tembok supaya kau tidak praktis lupa dengan hal tersebut.

8.

Memperbanyak porsi membaca

cara meningkatkan daya ingat
Reading thoroughly | www.pexels.com

Cara menambah daya ingat selanjutnya yakni dengan memperbanyak membaca. Kegiatan ini lebih dari sekadar menyerupai membaca artikel dan caption orang di media sosial. Membaca di sini dilakukan lebih dalam dan seksama. Bukan sekadar skimming.

Hal ini bertujuan supaya sel di otak bisa bekerja lebih keras. Kegiatan ini bisa menciptakan pikiranmu jadi lebih fokus dan tidak ada informasi penting yang terlewat. Jika perlu, kau bisa menuliskan rangkuman dari setiap poin penting di buku yang kau baca. Paling tidak, sempatkan untuk membaca 1 buku per bulannya.

Baca juga: Manfaat Bermain Game untuk Perkembangan Kognitif Anak

9.

Sering bermain games

cara meningkatkan daya ingat
Playing games | www.pexels.com

Meningkatkan kinerja otak tidak melulu dengan hal yang serius dan bikin tegang. Bermain games juga bisa menciptakan otak jadi lebih terasah daya ingatnya. Kamu bisa bermain aneka macam board games atau sesederhana mengisi teka-teki silang yang ada di koran.

Persoalan yang dibalut dengan cara menyenangkan ini bisa menciptakan otak jadi lebih segar. Pikiran yang fresh yakni kunci yang sempurna untuk mengisinya dengan ingatan baru. Ini yang bikin kau jadi nggak praktis lupa.

10.

Bersosialisasi dengan orang baru

cara meningkatkan daya ingat
Socializing | www.pexels.com

Ini yakni salah satu cara meningkatkan daya ingat otak yang praktis untuk diterapkan sekaligus bermanfaat. Supaya ilmu yang kau sanggup tidak praktis terlupakan, kau perlu membuatkan dengan orang lain. Dengan begini, kau akan menciptakan otak bekerja lebih keras untuk membongkar memori yang tersimpan.

Dengan berinteraksi dengan orang baru, kau jadi bisa tahu banyak hal dari sudut pandang yang nggak pernah terpikirkan sebelumnya. Tentu saja ini menjadi tips yang baikuntuk kesehatan psikis dan fisik.

Baca juga: Udara Panas Bisa Bikin Otak Makara Lemot

11.

Tidur nyenyak yang berkualitas

cara meningkatkan daya ingat
Good sleep | www.pexels.com

Cara meningkatkan daya ingat otak yang bisa dilakukan untuk mengakhiri hari yakni dengan tidur lebih awal. Selain itu, kau bisa mengistirahatkan otak dengan optimal sebelum bekerja memaksimalkan daya ingatnya esok hari.

Sebuah penilitian membuktikan bahwa orang yang tidur delapan jam sehabis mempelajari nama dan wajah gres punya ingatan yang lebih baik dibandingkan orang yang nggak tidur. Hmmm, menarik.

Psikolog berjulukan Nicolas Dumay juga menambahkan tidur nggak sekadar melindungi otak dari melupakan sesuatu. Proses mengistirahatkan tubuh sejenak ini sanggup membantu mengembalikan ingatan jadi lebih baik.

Tidur siang ternyata juga terhitung membantu meningkatkan memori otak. Tidur siang sekitar 45-60 menit sesaat sehabis mempelajari hal gres akan meningkatkan memori hingga 500%. Tertarik untuk menerapkan power nap mulai dari sekarang?

Baca juga: Rokok Elektrik Bisa Bikin Otak Rusak Permanen

12.

Berkonsultasi dengan sang ahli

cara meningkatkan daya ingat
Meet the expert | www.pexels.com

Jika sudah melaksanakan aneka macam cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang ada tapi tidak membuahkan hasil, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan sang ahli. Jika merasa yang mengganjal yakni kesehatan mentalmu, datangi psikolog.

Apabila lebih serius, jangan segan untuk menciptakan komitmen dengan dokter jago saraf. Supaya kau nggak menebak-nebak dan bisa mendapat perawatan dan cara untuk meningkatkan kinerja otak yang tepat, guys.

Artikel Lainnya

Dengan mempraktikkan cara menguatkan daya ingat di atas, kau bisa mengubah kebiasaan yang dulunya acak-acakan jadi lebih tertata. Tidak hanya dalam mengorganisir benda, prosesmu dalam merampungkan kiprah juga berubah jadi lebih baik.

Karena menciptakan otak bekerja secara maksimal, perlu ada perjuangan yang selaras antara fisik dan psikis. Jika salah satu ada yang nggak beres, bakal pribadi berefek ke otak dan ingatan, nih.