Wajib Tahu! Teladan Dan Jam Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan Dan Kecantikan

Wajib Tahu! Pola dan Jam Tidur yang Baik untuk Kesehatan dan Kecantikan

Jam tidur yang baik
Jam tidur yang baik | klikenshare.blogspot.com

Jam tidur yang baik itu bagaimana?

Pola dan jam tidur yang baik akan berdampak positif bagi badan khususnya bagi masyarakat modern. Pasalnya, masyarakat urban dituntut selalu bugar untuk bisa bekerja dan melaksanakan kegiatan lainnya.

Jam tidur yang kurang dan tak beraturan menciptakan kondisi badan gampang lelah dan rentan terjangkit penyakit. Jadi, sebagai masyarakat modern kita harus tahu berapa jam tidur yang baik biar kondisi badan tetap bugar.

Waktu dan jam tidur yang baik untuk kesehatan dan kecantikan

Jam tidur yang baik
Waktu dan jam tidur yang baik untuk kesehatan dan kecantikan | prelo.co.id

Sebenarnya, jam tidur yang baik berapa jam sih? Hal paling utama yakni memahami jam tidur yang baik berdasarkan kesehatan.

Menurut Lydia DonCarlos, PhD, dari Loyola University Chicago Stritch School of Medicine, rekomendasi tidur berdasarkan usia, bayi yang gres lahir memerlukan 14-17 jam tidur per hari dan orang cukup umur berusia 65 tahun ke atas memerlukan waktu tidur 7-8 jam per hari.

Sementara remaja berusia 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam tidur per malam. Angka ini mengalami peningkatan dari rekomendasi sebelumnya yaitu 8,5-9,5 jam per malam.

Berikut rincian rekomendasi jam tidur yang baik berdasarkan kesehatan dan direkomendasikan:

  • Bayi gres lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari.
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari.
  • Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.
  • Pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari.
  • Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.
  • Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari.
  • Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.
  • Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.
  • Manula (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.

Meski setiap golongan usia mempunyai waktu rekomendasi tidur, sejatinya tidak ada jumlah waktu tepat yang pas bagi setiap orang alasannya yakni mempunyai kebutuhan yang berbeda.

Namun dengan waktu tidur yang cukup dan baik, kesehatan dan kecantikan akan lebih baik maksimal.

Organ badan yang lelah bekerja membutuhkan waktu istirahat, termasuk otak, kulit, sistem metabolisme, dan hormon.

Pasalnya, ketika tidur, informasi yang masuk ke otak akan disusun dengan rapi dan tak jarang kita menemukan solusi dari duduk kasus di hari sebelumnya ketika terbangun.

Jadi sudah tahu kan jam tidur yang baik berapa jam?

Pola tidur yang harus kau ketahui

Setelah mengetahui jam tidur yang baik berapa jam, kau juga harus tahu contoh tidur yang baik untuk kondisi tubuh. Berikut contoh tidur yang harus kau ketahui:

1. Tubuh menyesuaikan waktu istirahatnya sesuai aktivitas

berapa jam tidur yang baik
Tubuh menyesuaikan waktu istirahatnya sesuai kegiatan | forum.rumah123.com

Sejatinya, badan insan bisa menyesuaikan waktu siang dan malam untuk memilih contoh tidurnya.

Jika kau beraktivitas mulai pagi hari dan beristirahat pada malam hari, waktu tidur yang baik untuk kesehatan dan kecantikan berada di antara jam 10 malam, dan waktu berdiri sekitar jam 6 pagi.

2. Waktu tidur ideal jam 10 malam-6 pagi

jam tidur yang baik untuk kecantikan
Waktu tidur ideal jam 10 malam-6 pagi | www.honestdocs.id

Berapa jam tidur yang baik? Idealnya jam tidur insan dimulai dari pukul 10 malam, namun ada jug andal yang menyarankan untuk memulai tidur pada pukul 8 malam.

Istirahat yang cukup di malam hari membuatmu gak perlu melaksanakan tidur siang setelahnya.

Baca juga: 7 Aplikasi Android Terbaik untuk Membantumu Tidur Nyenyak Lebih Mudah.

3. Buat dan patuhi acara tidurmu sendiri

jam tidur yang baik berdasarkan kesehatan
Buat dan patuhi acara tidurmu sendiri | www.infia.co

Jam tidur yang baik yang berdasarkan beberapa andal bisa diubahsuaikan dengan kebutuhan setiap orang. Makara gak setiap orang selalu cocok tidur pada jam 10 malam.

Kamu bisa menciptakan waktu tidur yang sesuai dengan kesibukan atau rutinitas harian selama mencukupi waktu istirahat yang dibutuhkan, yaitu pada orang cukup umur yakni 7-9 jam. Makara sudah tahu kan berapa jam tidur yang baik sesuai kebutuhan kamu?

Baca juga: Studi Membuktikan: Tidur dalam Gelap Tanpa Menyalakan Lampu Adalah Awal dari Awet Muda.

4. Tidur lewat dari jam 12 malam memberi dampak jelek pada kesehatan

waktu tidur yang baik
Tidur lewat dari jam 12 malam memberi dampak jelek pada kesehatan | m.solopos.com

Hal ini patut diperhatikan bagi orang yang suka begadang alasannya yakni memperlihatkan dampak jelek pada kesehatan. Bangun tidur lebih siang berpotensi meningkatkan risiko sikap bulimia, depresi, dan seasonal affective disorder (SAD).

Menurut salah satu penelitian pada pekerja di Jepang, tidur terlalu larut mempunyai kaitan signifikan dengan prevalensi yang tinggi pada tanda-tanda depresi.

Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Agar Hidupmu Makara Lebih Positif.

5. Bangun lebih pagi memperlihatkan manfaat baik untuk tubuh

jam tidur yang baik
Bangun lebih pagi memperlihatkan manfaat baik untuk badan | beritagar.id

Bangun tidur lebih pagi memperlihatkan dampak yang lebih positif bagi badan dan juga proaktif, berdasarkan penelitian. Tubuh yang segar tentu membuatmu lebih semangat bekerja, bukan?

Selain itu, banyak orang yang mencicipi dampak positif dari jam tidur yang baik untuk kecantikan.

Baca juga: 9 Aplikasi Kesehatan Terbaik di Android, Buat Kamu Tetap Sehat dan Bugar.

6. Menjaga tidur secara konsisten

jam tidur yang baik berapa jam
Menjaga tidur secara konsisten | www.klikdokter.com

Pola tidur yang konsisten amat penting alasannya yakni sanggup memengaruhi kesehatan mentalmu. Misalnya kau konsisten tidur pukul 10 malam dan berdiri pukul 5 dini hari.

Penelitian lain menyebut kalau siswa yang mempunyai contoh tidur yang teratur mempunyai prestasi akademik lebih baik, dibandingkan mereka yang tidur nggak teratur.

Baca juga: 7 Aplikasi Konsultasi Medis Terbaik dan Gratis di Android.

7. Perbaiki waktu tidur yang berantakan

berapa jam tidur yang baik
Perbaiki waktu tidur yang acak-acakan | www.klikdokter.com

Kamu niscaya pernah mendapati acara kegiatan atau pekerjaan yang mengganggu contoh tidur bahkan mengurangi waktu istirahat.

Kamu bisa menyiasatinya dengan meluangkan tidur siang singkat pada jam kerja.

Jangan khawatir tidur terlalu cepat atau terlalu sore, yang terpenting yakni durasi tidur dan menjaga acara istirahat reguler. Jika proyek atau pekerjaanmu sudah selesai, kembalikan waktu tidurmu ke waktu normal.

8. Tidur selama 7-8 jam untuk menghindari risiko kesehatan

jam tidur yang baik untuk kecantikan
Tidur selama 7-8 jam untuk menghindari risiko kesehatan | www.klikdokter.com

Jam dan waktu tidur yang baik berdasarkan kesehatan bagi orang cukup umur yakni 8 jam. Namun angka ini bervariasi sesuai kebutuhan masing-masing orang.

Bagi kau yang ingin jam tidur yang baik untuk kecantikan, sesuaikan saja dengan kebiasaan harianmu.

Tak sedikit orang yang merasa cukup dengan tidur selama 6-7 jam, sementara yang lainnya butuh 8 jam. Namun pada kategori usia anak dan lanjut usia, waktu tidur yang baik tentu berbeda.

Artikel Lainnya

Bagaimana, sudah tahu kan berapa jam tidur yang baik untuk kecantikan dan kesehatan? Masing-masing orang punya acara dan waktu tidur yang bisa diubahsuaikan dengan kebutuhan. Tertarik mencoba jam tidur yang baik berdasarkan kesehatan di atas?